Depuis l’Antiquité, les graines des plantes de la famille des Plantago sont connues pour leurs propriétés laxatives douces. Leur contenu en mucilages leur confère une efficacité contre la constipation et la diarrhée.
En 2012, les autorités de santé européennes ont pris une décision concernant le psyllium (ispaghul). L’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) et la Commission européenne ont examiné les données scientifiques et conclu que les produits à base de psyllium ne peuvent plus prétendre réduire les taux sanguins de cholestérol. Cette allégation est dorénavant interdite pour les produits contenant du psyllium.
Origine et bienfaits des graines de psyllium (ispaghul)
Le psyllium, également connu sous le nom d’ispaghul, est une plante médicinale utilisée depuis l’Antiquité pour ses propriétés laxatives. Les graines de psyllium sont récoltées à partir de différentes plantes de la famille du plantain telles que Plantago ovata, Plantago ispaghula et Plantago psyllium. Cultivées dans diverses régions du monde comme l’Europe, l’Inde et l’Amérique du Sud, ces graines minuscules sont riches en fibres solubles qui peuvent retenir l’eau.
Les téguments des graines de psyllium sont utilisés dans le traitement de la constipation et de la diarrhée. En plus d’aider à réguler le transit intestinal, le psyllium est également bénéfique pour réduire l’absorption du cholestérol contenu dans les aliments. Il peut contribuer à maintenir une glycémie stable chez les personnes diabétiques et apporter un soulagement aux individus souffrant du syndrome du côlon irritable ou de colite ulcéreuse, deux maladies inflammatoires chroniques intestinales. De plus, le son des graines de psyllium peut atténuer les crises hémorroïdaires en amollissant les selles.
Dans la médecine traditionnelle indienne, le psyllium est utilisé pour traiter divers troubles digestifs et urinaires tels que les inflammations et les difficultés à uriner. Il est également recommandé en cas de maladies rénales, d’hémorroïdes et d’ulcères duodénaux. De plus, le son de psyllium est parfois intégré comme un coupe-faim naturel dans certains programmes alimentaires destinés à la perte de poids.
En somme, cette plante ancestrale offre une multitude d’applications thérapeutiques grâce à ses propriétés bénéfiques sur la santé digestive et intestinale ainsi que sur le contrôle lipidique et glycémique.
Quel est le mode d’action des graines de psyllium (ispaghul) ?
Les graines de psyllium sont riches en mucilages, des substances qui ont la capacité d’absorber jusqu’à huit fois leur volume en eau. Ces mucilages, constituant 20 à 30 % des enveloppes des graines, jouent un rôle essentiel dans le soulagement de la constipation et de la diarrhée. En retenant l’eau des aliments digérés, ils ramollissent les selles pour faciliter leur expulsion tout en transformant l’eau des selles en gel pour les rendre plus consistantes.
En plus de ses effets sur le transit intestinal, le psyllium a également démontré son efficacité dans la régulation du taux de glucose sanguin. Les fibres présentes dans les graines forment un gel dans l’estomac lorsqu’elles entrent en contact avec les liquides ingérés pendant un repas. Ce gel ralentit le passage des aliments vers l’intestin, ce qui contribue à réduire les pics de sucre après les repas. Cette propriété peut être bénéfique pour les personnes diabétiques cherchant à stabiliser leur glycémie et potentiellement diminuer leur besoin en insuline.
De plus, consommé avec de l’eau avant un repas, le son de psyllium agit comme un coupe-faim naturel en remplissant l’estomac et favorisant ainsi une sensation de satiété précoce.
Outre le psyllium, d’autres plantes laxatives sont couramment utilisées en phytothérapie traditionnelle pour traiter la constipation. Parmi celles-ci figurent l’aloe vera (Aloe barbadensis), le boldo (Peumus boldus), la bourdaine (Rhamnus frangula), Cascara (Rhamnus purshianus), le lin (Linum usitatissimum), la rhubarbe chinoise (Rheum officinale, R. palmatum), le séné (Cassia acutifolia, C. angustifolia et C. senna) et le tamarinier (Tamarindus indica).
Quelle est l’efficacité des graines de psyllium (ispaghul) ?
L’utilisation du psyllium pour traiter la constipation est largement recommandée par les professionnels de santé, malgré des preuves mitigées de son efficacité dans les études cliniques. En revanche, son impact positif sur l’absorption du cholestérol alimentaire a été démontré par plusieurs recherches. Aux États-Unis, les aliments contenant plus de 1,7 g de fibres de psyllium par portion peuvent afficher une allégation concernant la réduction des risques cardiovasculaires lorsqu’ils sont associés à un régime faible en gras et en cholestérol.
En 2012, l’EFSA et la Commission européenne ont toutefois conclu que le psyllium ne peut pas prétendre abaisser les taux sanguins de cholestérol. Pour les personnes diabétiques, l’ajout de psyllium aux repas retarde la vidange gastrique et aide à stabiliser la glycémie après les repas.
Des études ont également examiné l’effet du psyllium sur la colite ulcéreuse, montrant qu’une prise régulière pouvait prévenir les récidives chez certains patients. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats prometteurs.
Enfin, il n’existe aucune étude concluante sur le potentiel amincissant du psyllium pris avant les repas.
L’avis des instances sanitaires sur le sujet
Psyllium – Phytothérapie selon les recommandations de VIDAL
En 2012, les autorités de santé européennes telles que l’EFSA (European Food Safety Authority) et la Commission européenne ont étudié les allégations santé liées aux produits à base de psyllium, également connu sous le nom d’ispaghul. Après avoir analysé les données scientifiques disponibles, il a été conclu que ces produits ne peuvent pas revendiquer une réduction des taux sanguins de cholestérol. Cette décision a eu un impact significatif sur l’industrie des compléments alimentaires contenant du psyllium.
Le psyllium est une plante largement utilisée en phytothérapie pour ses propriétés bénéfiques sur la digestion et le transit intestinal. Les fibres solubles présentes dans le psyllium agissent comme des prébiotiques en nourrissant les bonnes bactéries intestinales, ce qui peut contribuer à une meilleure santé digestive globale.
Malgré l’impossibilité de faire des allégations spécifiques concernant le cholestérol, le psyllium reste un ingrédient populaire dans de nombreux suppléments nutritionnels en raison de ses multiples bienfaits pour la santé. Il est important pour les consommateurs de se renseigner auprès de professionnels de la santé avant d’introduire tout nouveau complément à base de psyllium dans leur régime quotidien.
En conclusion, bien que les allégations relatives à la réduction du cholestérol n’aient pas été approuvées par les autorités sanitaires européennes, le psyllium demeure une plante précieuse en phytothérapie offrant divers avantages pour la santé digestive et générale.
… Psyllium – Phytothérapie – VIDAL
En 2005, l’Agence européenne du médicament a reconnu l’efficacité des graines de psyllium pour le traitement de la constipation chronique et dans divers cas nécessitant des selles molles, tels que les douleurs post-opératoires anales ou rectales, les hémorroïdes et les fissures anales.
… et son importance selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS)
En 1999, l’Organisation mondiale de la santé a approuvé l’utilisation des graines de psyllium et du son de ces graines en tant que remède naturel pour traiter la constipation chronique. Ces produits sont également recommandés pendant la grossesse, ainsi que pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable et de la diverticulite.
Le psyllium est favorisé pour obtenir des selles molles en cas d’hémorroïdes ou après une chirurgie anorectale. De plus, le son de graines de psyllium est reconnu comme un complément alimentaire efficace pour contrôler l’hypercholestérolémie, réduire les risques cardiovasculaires et stabiliser la glycémie après les repas.
Par ailleurs, il est bien établi que le psyllium peut être utilisé ponctuellement pour soulager les diarrhées d’origines diverses. Son action bénéfique sur le transit intestinal en fait un allié précieux dans le traitement symptomatique des troubles digestifs.
En conclusion, le psyllium représente une alternative naturelle et efficace pour améliorer la santé intestinale et réguler le système digestif. Ses multiples bienfaits en font un produit incontournable de la phytothérapie moderne, soutenu par des recommandations médicales solides telles que celles émises par l’OMS.
… le Comité E
En 1998, la Commission E du ministère de la Santé allemand a reconnu l’utilisation bénéfique du psyllium dans le traitement de divers troubles gastro-intestinaux tels que la constipation chronique et le syndrome du côlon irritable. Le psyllium, également connu sous le nom de ispaghul, est une plante dont les graines sont riches en fibres solubles et en mucilage, ce qui lui confère des propriétés laxatives naturelles.
Le psyllium agit en augmentant le volume des selles et en facilitant leur transit intestinal, ce qui peut soulager les symptômes associés aux fissures anales, aux hémorroïdes et même après une chirurgie anorectale. De plus, il est souvent recommandé pendant la grossesse pour prévenir ou traiter la constipation due à des changements hormonaux.
En cas de diarrhée, le psyllium peut être utilisé comme traitement complémentaire pour aider à normaliser les selles. Il est également considéré comme un traitement de seconde ligne dans le cadre du syndrome du côlon irritable pour réduire les symptômes d’inconfort abdominal et de troubles digestifs.
Il convient toutefois de noter que l’efficacité du psyllium dépend de sa bonne utilisation et qu’il est essentiel de boire suffisamment d’eau lorsqu’on en consomme afin d’éviter toute obstruction intestinale. En somme, grâce à ses multiples bienfaits sur la santé digestive, le psyllium s’avère être une option naturelle prometteuse pour traiter divers troubles gastro-intestinaux courants.
… selon les recommandations de l’ESCOP
En 2003, la Coopération scientifique européenne en phytothérapie a reconnu les bienfaits des graines de psyllium pour traiter les constipations occasionnelles et favoriser l’émission de selles molles dans divers cas tels que les fissures anales, les hémorroïdes, les interventions chirurgicales sur le rectum ou l’anus, ainsi que pendant la grossesse.
… le site Web du NIH
Depuis 2010, les Instituts nationaux de la santé américains reconnaissent l’utilisation des graines de psyllium pour divers bienfaits sur la santé. Ces avantages incluent la prévention de l’excès de cholestérol, le soulagement de la constipation et de la diarrhée, ainsi que son utilisation comme complément dans le traitement des hémorroïdes. Le psyllium est une plante aux multiples vertus thérapeutiques largement reconnues.
Le psyllium, également connu sous le nom d’ispaghul ou Plantago ovata, est une plante originaire d’Inde et d’Iran. Ses petites graines sont riches en fibres solubles et en mucilages qui lui confèrent ses propriétés médicinales. En effet, ces fibres ont la capacité d’absorber l’eau et de former un gel visqueux dans le tube digestif, ce qui aide à réguler le transit intestinal.
En plus de son efficacité dans le traitement des troubles digestifs tels que la constipation et la diarrhée, le psyllium est également reconnu pour ses effets bénéfiques sur le taux de cholestérol. En absorbant les acides biliaires présents dans l’intestin grêle, les fibres solubles du psyllium aident à réduire l’absorption du cholestérol par l’organisme. Cette action contribue à abaisser les niveaux de cholestérol sanguin et à réduire ainsi les risques cardiovasculaires.
Par ailleurs, grâce à sa teneur élevée en fibres alimentaires, le psyllium favorise un sentiment de satiété durable ce qui peut être bénéfique pour contrôler l’appétit et maintenir un poids corporel sain. Il peut donc être un allié précieux dans le cadre d’un régime amaigrissant.
En phytothérapie, le psyllium est souvent recommandé sous forme de suppléments alimentaires tels que des poudres ou des gélules. Il convient cependant de boire suffisamment d’eau lors de sa prise afin d’éviter tout risque potentiel d’obstruction intestinale.
En conclusion, les graines de psyllium offrent une solution naturelle efficace pour traiter divers problèmes gastro-intestinaux tout en apportant des bienfaits supplémentaires pour la santé cardiovasculaire et la gestion du poids.
Comment intégrer les graines de psyllium (ispaghul) dans votre routine quotidienne ?
Types et posologie des graines de psyllium (ispaghul)
Les produits à base de psyllium se présentent sous différentes formes telles que des flocons, des poudres, des gélules ou même sous leur forme naturelle. En pharmacie, on trouve plusieurs médicaments contenant du psyllium qui sont utilisés pour traiter la constipation.
Pour lutter contre la constipation ou la diarrhée, il est recommandé d’ingérer les enveloppes de graines une à trois fois par jour, avec une dose de 10 grammes dans 100 ml d’eau. Il est essentiel de consommer cette préparation rapidement avant qu’elle ne prenne forme de gel et de boire au moins 200 ml d’eau après chaque prise. Il est aussi conseillé d’accompagner l’ingestion des graines avec au moins 300 ml d’eau pour garantir une hydratation adéquate des selles et ainsi éviter tout risque d’obstruction intestinale.
Précautions à prendre avec les graines de psyllium (ispaghul)
Les personnes présentant des symptômes tels que la présence de sang dans les selles ou souffrant de conditions affectant le diamètre ou la motricité intestinale (comme une sténose, un iléus, une paralysie intestinale, un mégacôlon, etc.) doivent éviter de consommer des graines de psyllium. En cas de persistance de la constipation ou de la diarrhée après trois jours de traitement, il est impératif de consulter un professionnel de santé.
Effets secondaires et risques liés à une surconsommation de graines de psyllium (ispaghul)
Lors du démarrage du traitement au psyllium, il est possible de ressentir des flatulences, mais celles-ci tendent à disparaître au fur et à mesure de la poursuite du traitement. Il est crucial de veiller à boire une quantité suffisante d’eau en même temps que les graines de psyllium, car un manque d’hydratation pourrait entraîner le risque d’obstruction intestinale due à une masse compacte de selles.
Effets du psyllium sur les interactions avec d’autres composés
La consommation simultanée de psyllium et de certains éléments (fer, zinc, calcium, magnésium, vitamine B12, médicaments pour le cœur, fluidifiants sanguins) peut entraver leur assimilation. De même, le psyllium peut diminuer l’absorption des sels de lithium ou de la carbamazépine (médicaments utilisés dans les troubles bipolaires et l’épilepsie). Il est recommandé d’attendre au moins deux heures entre la prise de psyllium et celle des médicaments.
Pour les patients diabétiques traités à l’insuline, la consommation de psyllium pendant le repas peut nécessiter une réduction de la dose d’insuline injectée.
Graines de psyllium (ispaghul), effets pendant la grossesse et l’allaitement
L’utilisation du psyllium pour soulager la constipation pendant la grossesse et l’allaitement est une option sûre à considérer.
Les bienfaits du psyllium (ispaghul) pour les tout-petits
L’utilisation des graines de psyllium n’est pas recommandée pour les enfants de moins de six ans. Quant aux enfants âgés de six à douze ans, la posologie conseillée est de 12 à 25 grammes de graines par jour, répartis en trois prises.
En ce qui concerne l’avis d’experts sur les graines de psyllium (ispaghul), il est souligné que l’utilisation du psyllium, qu’il soit sous forme de graines ou de son, est sans danger tant que les recommandations sont suivies attentivement : il ne faut jamais consommer moins de 30 ml d’eau par gramme de psyllium utilisé. De plus, les patients traités pour des troubles bipolaires ou une épilepsie doivent utiliser les graines de psyllium sous la supervision étroite de leur médecin.